100kg chłop! Hola hola :-) jestem niższa od Ciebie a jem 2300-2500 %-) zrób pomiary, jeśli są stabilne to śmiało dołóż węglowodanów. Później Ci będzie łatwiej na redukcji ewentualnej, bo nie będziesz musiała schodzić do głodowych 1500 kcal a np. do 2000 :-)
[...] wypadnie mi długi bieg. 4. Jajko + twaróg + warzywa / ryba gotowana w warzywach / twaróg chudy z jogurtem - w zależności od apetytu i zapotrzebowania Wszystko jem gotowane na parze lub surowe (warzywa, nabiał, a nawet ryby). Nie zjadam grama soli ani cukru. Gramatura produktów w zależności od planowanego deficytu, ale nie mniej niż [...]
[...] regularną aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianiem przypominał jednostkę GROM, zdolną do błyskawicznej pacyfikacji każdego zagrożenia. Ale przecież wciąż jestem aktywny i jem raczej zdrowo? Więc, o co kaman? Mój prywatny Grubas miał przyjaciółkę: Nicotine Śmierdziuchę, wraz z całym dobrodziejstwem toksycznego inwentarza jej cuchnących [...]
[...] na poziomie 2500 kcal i - przy codziennych, lekkich treningach + 20 minut aerobów - pozwala to utrzymać wagę, bez pogarszania wyników siłowych, poczucia głodu itp. przyjemności. Spadam na swoją owsiankę (czy ja potrafię zjeść coś innego?) Koleżanka z pracy, która Edit: w lutym (sprawdziłem pocztę) poprosiła mnie o napisanie diety zmieniła [...]
No i pobiegałem sobie. Zakupy obskoczyłem i nawiedził mnie taki czort, że jakbym nie mógł biegać to chyba wniósłbym swój samochód na trzecie piętro. Stan ducha jaki dopadł mnie wieczorem będę nazywał Pajarito. Szczegóły w filmie :-) http://www.youtube.com/watch?v=FvpsDNyQZ5Y Na taki stan to tylko interwały. I to nie jakieś popierdułki tylko [...]
[...] to ja mogę 10-15 km zrobić. Potem muszę zjeść, nawet jak nie chcę. Jak nie uzupełnisz węglowodanów na czas to po prostu padasz i game over. I to nie tak, że mi się chce to jem. Głód to znak, że już jest za późno. Musisz dostarczyć węgli z wyprzedzeniem żeby organizm miał z czego czerpać cały czas. Przy 20 km wziąłem jedzenie "na wszelki [...]
[...] 4 posiłki co 4 godziny, ale do syta i bez unikania ciemnego pieczywa itp. Na kolację poleci sporo złożonych węgli. Rano poprawka i godzinę przed biegiem kolejna. Tu chyba zjem drożdżówkę z dżemem. A dokładnie mówiąc: pół drożdżówki. Drugi pół trafi w kieszeń na bieg, bo jeżeli pogoda się nie poprawi to będę potrzebował dodatkowej energii na [...]
Napiszę tak. W klubie Konrada Gacy odchudzali się ludzie z całej Lubelszczyzny i nie tylko. Był taki przypadek, że chłop jak dąb przychodził na konsultacje i skarżył się, że mdleje na diecie. Okazało się, że był to jakiś górnik z kopalni w Bogdance. Primo: wydatek energetyczny miał na poziomie tak dużym, że nie stykało mu energii z diety. Po [...]
[...] swing z małym odważnikiem (chodziło o prędkość). W porównaniu do 500-tek to małe miki. Jutro też kroi się niezbyt regularnie. Mam po południu wyjazd. W związku z tym nie zjem normalnie. A raczej nie zjadłbym gdyby nie chytry plan. Może nawet trochę zbyt chytry. Miskę na popołudnie rozbiję na dwa posiłki żeby ciągle mieć zajęcie dla [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17cc6a24b55f4ff59582eb4e371971c5.png Oczywiście na siłkę biegiem-spacerem z wymachami, krążeniami, skipami itp. Powrót truchtem ze "wstawkami" biegu :-) Tak jem dzisiaj. Śniadanie podzielone na dwie części. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4832d6af76ee4685bd1d49b589b1eb47.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-07 07:24:43
[...] chcę wpaść w doła przy dużej podaży tłuszczu. Generalnie w trakcie odchudzania jadłem odpowiednik 3/4 kostki smalcu do jednego posiłku. Teraz (od wczoraj i jeszcze jutro) jem pół kostki, ale dokładam np jajka, żeby to trochę wciągnęły, bo nie lubię pić roztopionego smalcu (zapach mi przeszkadza). Jak trzeba, to nie ma sprawy. Wiesz: filiżanka, [...]
[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f28adba420b4bbeb885dac4b868145e.png A tak dzisiaj jadłem. W zasadzie jeszcze jem. Pogryzam orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/237ea4780ee94863853d8e0b84224126.png W sumie trening bardzo w porządku. Pomiędzy setami wyciskanie com tam w ręku miał, a że [...]
[...] fura węgli, a czasem miska tłuszczu. Zobaczę. IF, który planowałem na grudzień jakoś mnie przeraża. Jakże to? Nie jeść śniadania? :-) Z drugiej strony nie trzeba gotować w pojemniki. Spadam do kuchni na swoją jajecznicę z mięsem, otrębami i pomidorem. Jem dzisiaj jak na załączonym obrazku (plan minimum, bo nie mam skrupułów jak trzeba przyjąć [...]
[...] 32 kg. 5 na każdą rękę. Na początku odpoczywałem subiektywnie, czyli za długo. Później czekałem tylko na spadek tętna poniżej 100 i robiłem następny szczebel. Lecę i golić, jem śniadanie i spadam do pracy. Nawet nie było źle. To nie jest ciężki trening. Moim zdaniem śmiało mogę go robić po niedzielnym bieganiu. Nogi prawie nie pracują. Na [...]
[...] Bieganie o świcie pompuje krew taką ilością tlenu, że spokojnie do południa chodzi się w lekkiej euforii. Staram się unikać ciężkiego katowania beztlenowego rano. Zawsze jem przed treningiem. Gdybym miał w planach bieganie poranne, a na przykład, okazałoby się, że rozbiłem miskę z płatkami albo ostatnie jajko w domu, nie mam miodu, mleka, [...]
[...] x 20kg / 12 x 20kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach na maszynie: 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 25kg 2.Wspięcia na palcach siedząc: 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg Dieta: Zaraz jem potreningowy. Dotychczas wpadło 2000 kcal , dziś późno wstałem więc chyba nie wyrobie sie z bilansem myśle że będzie coś między 3000-3500 kcal.
[...] może być ciężka dla wątroby. Ale swoją 5-tkę zaliczyłem. Plan biegowy jest irytujący do tego stopnia, że gdyby nie nauka z "10 000 swingów" już dawno robiłbym go po swojemu. Z pokorą opuszczam łeb i biegam co każą. Byle do maja. Zacząłem jednak od treningu z chłopakami. Standard. 10 minut rozgrzewki, a potem Deep6RKC. Zrobiłem 5 obwodów z [...]
[...] Wyznaczasz sobie limit, np. 20 minut biegu i 15 na powrót. Jak uda Ci się to osiągnąć to przechodzisz na bieg przez 25 minut. Itd. W efekcie biegasz coraz dalej i coraz szybciej bez gwałcenia organizmu brakiem tlenu. Idę na kolację. Xzaar doceni: ale kupiłem smalec w Biedronce! Z boczkiem i cebulą! Niemal bez soli (w smaku). Jutro jem jak król.
[...] O kawie tylko biegałem. Mam dzisiaj solidny bankiet wieczorem i szykuję odpust, ale zrobię to w formie okna. Pierwszy posiłek najwcześniej około 12:00-13:00 dzisiaj i jem przez 8 godzin. Przed wyjściem na kolację zjadam normalny posiłek, żeby nie siadać do stołu na głodniaka. Będzie to również posiłek potreningowy, ponieważ mam zamiar [...]
[...] oczekiwania. Smalec z dodatkami. Wczoraj wybrałem ten z boczkiem. Całe 170 gr. I zasiedliśmy z synem w lodziarni. On wcinał sorbety ananasowe, a ojciec smalec z boczkiem z pojemnika. Miałem ochotę poprosić panią kelnerkę o pucharek do deserów :-) This is Sparta :-) W domu dogryzłem kabanosami i wędliną. Czuję, że takiej ilości soli nie rąbnąłem [...]
DT padme
